TKH - banner 04

Search

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Visitor Counter

User Rating: 5 / 5

Star ActiveStar ActiveStar ActiveStar ActiveStar Active
 
6 Bài Tập Tăng Cường Sinh Lực Mỗi Sáng
     Tập luyện vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Những bài tập dưới đây giúp tăng cường sinh lực nhờ “đánh thức” cơ bắp và tâm trí. Bạn sẽ có một ngày sảng khoái, tràn đầy năng lượng để làm việc hiệu quả.
     Thực hiện mỗi bài tập nhỏ này trong 30 giây hoặc 1 phút nếu bạn thích và có thời gian.
 
1.Nhảy dang tay chân - 30 giây
     Đây là một động tác tăng cường sinh lực vì nó kéo giãn cánh tay, giúp ngực nở và làm tăng nhịp tim.
Đứng thẳng, hai bàn chân chụm, hai cánh tay áp sát thân mình.Nhảy dang chân đồng thời giơ tay qua đầu
Nhảy hai bàn chân trở lại và cánh tay hạ xuống vị trí ban đầu.
 
Lặp lại động tác nhanh chóg.
 
2. Nhấn chân nhanh - 30 giây
     Động tác này đòi hỏi sự tập trung. Nhấn chân nhanh cần sự phối hợp của não và hệ thần kinh.
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống. Kiễng trên mũi chân.
 
Nhấc nhanh chân phải lên khỏi mặt đất và nhanh chóng nhấn xuống, sau đó lặp lại ở chân bên phải.
 
3. Chống đẩy bằng cánh tay - 30 giây
     Động tác này vận động mọi cơ ở trọng tâm cơ thể và đòi sự tập trung để duy trì tư thế đúng. Đây là động tác khó, vì vậy sẽ “đánh thức” bạn hoàn toàn.
     Bắt đầu với cẳng tay và đầu gối chạm sàn, mở rộng bằng vai. Khuỷu tay vuông góc với vai, hai cánh tay thẳng trước mặt bạn trên sàn nhà.
     Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất và đẩy bàn chân ra sau để cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn tạo thành một đường thẳng
Giữ vững trọng tâm cơ thể và hông nâng lên, cổ thẳng với cột sống.
 
4. Cuộn người Pilates - 30 giây
     Động tác này giúp kéo giãn và “đánh thức” toàn bộ phần sau cơ thể gồm các gân kheo, thắt lưng, lưng trên và cổ, giúp thư giãn cột sống. Các chuyển động liên tục này giúp cơ thể tràn đầy sinh lực.
Nằm ngửa trên thảm với cánh tay đặt thư giãn dưới sàn trên đầu.
     Duỗi thẳng cánh tay để cổ tay thẳng với vai và bắt đầu cuộn người dậy khỏi sàn sao cho tay song song với chân, cơ thể tạo thành hình chữ “U”. Nằm ngửa trở lại dưới sàn.
 
5. Đạp xe trên không - 30 giây
     Bạn sẽ thích động tác này bởi các chuyển động vặn cột sống giúp cơ thể năng động sau giấc ngủ dài ban đêm.
Nằm trên sàn với đầu gối gập, bàn chân nâng lên, hai tay đặt sau đầu.
Đầu và vai nhấc khỏi sàn, lưng đặt thẳng dưới sàn
Vặn người để đưa khuỷu tay phải gần chạm với đầu gối trái, duỗi thẳng chân phải.
 

 

Lặp lại động tác với bên đối diện 1 lần.
 
6. Bài tập vùng lưng - 30 giây.
Sự duỗi rộng cơ thể trong bài tập này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống. Nó cũng giúp mở rộng phần trước cơ thể và mát-xa các cơ trung tâm.
 
Nằm sấp với cánh tay duỗi về phía trước
Nâng thân mình và chân cao khỏi sàn. Dừng lại và chầm chậm hạ xuống.
Theo SE
MHN
Nguồn Internet - Nắng Cali sưu tầm.

Add comment

Security code
Refresh

Tìm bài theo vần ABC